快要中考了```如何调整自己的考试状态呢？

考试既是检验学生学业水平的一种工具，也是升学、就业和选拔人才的主要手段，是每个人生活中不可回避的，因而考试仍然是现代教育、学习中的一个重要环节。考试，为学生带来了无形的精神压力，使一些学生产生心理紧张与焦虑，特别是高三毕业生，他们面临着升学与就业的前途抉择，身上又背负着教师和家长的沉重企盼，其压力可想而知。如何帮助学生正确看待考试，轻松面对考试，在考试中正常发挥，考出好成绩就具有非常重要的意义。
考试之前的几项难备

1．生理准备

(1)保证充足的睡眠。睡眠是大脑皮层自然产生的一种生理反应过程。通过睡眠不但可以解除生理疲劳，而且可以结正常的新陈代谢提供补充营养的机会，从而保证人体机能的和谐与平衡。

(2)保持健康。健康的身体是一切活动的基础，尤其是考试期间，一定要注意身体的保健。考前应该与往常一样作息，但休息时间可以适当增加一些。避免着凉和有关病菌的感染，应该尽可能少地出入公共场所，加强自我保护。

(3)充足而适度的营养。美国麻省理工学院和华盛顿圣伊丽莎白医院的研究分别证明：乙酰胆碱对人的精神状态有重大的支持作用。如果缺乏乙酰胆碱，大脑的正常工作会受到影响，其明显的表现是记忆力严重下降。而补充一定量的乙酰胆碱，则记忆力明显增强；许多食物中都有这样的物质，如鱼类、肉类等。

卵磷脂可延缓脑细胞的衰亡，应多吃含丰富卵磷脂的蛋黄、动物内脏、鱼虾、豆制品等食物，此外，也可以吃些核桃、黑芝麻、杏仁、红枣等。脑细胞的能源是由血糖供应的，学生应注意热量摄取的均衡，定时定量。补充脑细胞的正常运作的重要营养素是维生素和矿物 质，要保证营养素均衡地摄入。

考试期间的饮食以适度、均衡为宜。

2．心理准备。

(1)保持自信心。平时扎实的基本功和良好的学习习惯是自信心的基础。如果一个考生对自己都失去信心，那他就可能自暴自弃，或者会焦虑不安。所以培养和保持自信心是战胜紧张、焦虑的重要条件。

(2)调整心理状态。考生的心理状态一般有三种类型：①良好兴奋型。对考试充满信心，精神愉快，情绪稳定；②过度兴奋型。易产生紧张、焦虑等情绪；③消沉抑制型。表现为情绪低落，对考试难以保